將技職教育扎根的計劃與業界合作三年的經驗,以運動休閒領域規劃階段性自行車專業的研習課程,在這次基礎工作坊中,心態建立、知識與技能、風險管理,皆透過實際操作與活動中引導學員學習;同時也藉由這次機會了解東部教師學習需求,與未來開課模式。
心態調整
理論與實務是相輔相成的,但教課書中,往往透過論點講述,讓學習者吸收唯一一套理論,強迫記憶與實作,「反思」告訴我們,任何事物都沒有絕對,融會貫通者善用舉一反三的思維,找出理論中的核心概念。
正確騎乘方式與姿勢調整(Bike Fit概念)
想像嬰兒在母親身體裡的姿勢,是騎乘自行車最輕鬆的狀態。
Bike Fit強調的是人體工學與人車合一的概念,早期只用在競技運動的車手,但隨著運動休閒的概念普及,自行車慢慢成為國人休閒時的有氧運動選項之一,要騎得健康,必須要選對「適合」自己的車型,瞭解自己身體構造,將身體各部位姿勢記憶在最佳狀態,擅用呼吸,搭配變速技巧,你可以騎的輕鬆自在。
理論與實務是相輔相成的,但教課書中,往往透過論點講述,讓學習者吸收唯一一套理論,強迫記憶與實作,「反思」告訴我們,任何事物都沒有絕對,融會貫通者善用舉一反三的思維,找出理論中的核心概念。
正確騎乘方式與姿勢調整(Bike Fit概念)
想像嬰兒在母親身體裡的姿勢,是騎乘自行車最輕鬆的狀態。
Bike Fit強調的是人體工學與人車合一的概念,早期只用在競技運動的車手,但隨著運動休閒的概念普及,自行車慢慢成為國人休閒時的有氧運動選項之一,要騎得健康,必須要選對「適合」自己的車型,瞭解自己身體構造,將身體各部位姿勢記憶在最佳狀態,擅用呼吸,搭配變速技巧,你可以騎的輕鬆自在。
自行車架上訓練台,每人一台自行車,利用阻尼器給予穩定的騎乘阻力,模擬騎乘在一定坡度上的情境,10分鐘後感受身體各部位反應,痠痛不是代表久沒運動,很有可能是姿勢不正確,造成部位痠痛,若不矯正會引發運動傷害,痠痛的部位能反映姿勢不正確位置。
自行車基礎維修
行進間,最常遇到的緊急狀況就是破胎,當發生這類的情況,多半是將自行車直接牽到自行車維修店,但如果每位騎士都能瞭解自行車構造,懂得基礎維修,就能立刻為自己或團隊夥伴解決困難。
前後輪拆卸、補胎、調整剎車是基礎維修必須學會的,掌握拆卸的手勢與技巧,其實維修並不難,多靠常練習及經驗的累積。過程中,教練請每位教師們動手拆卸後輪、內外胎拆卸再組裝,並瞭解組裝後剎車的調整與變速齒輪的關係。
自行車基礎維修
行進間,最常遇到的緊急狀況就是破胎,當發生這類的情況,多半是將自行車直接牽到自行車維修店,但如果每位騎士都能瞭解自行車構造,懂得基礎維修,就能立刻為自己或團隊夥伴解決困難。
前後輪拆卸、補胎、調整剎車是基礎維修必須學會的,掌握拆卸的手勢與技巧,其實維修並不難,多靠常練習及經驗的累積。過程中,教練請每位教師們動手拆卸後輪、內外胎拆卸再組裝,並瞭解組裝後剎車的調整與變速齒輪的關係。
風險管理
行進間的突發狀況是最難預知與掌握的,考驗團隊的合作默契與各帶隊老師的專業與應變能力。通常,在規劃課程結束前,會設計符合年段學生的行程活動,在過程中練習狀況排除,將學習期間所學運用在行程中。在團隊中,領騎要控制車速熟悉路況,隨時與安全教練保持聯繫,掌握夥伴騎乘狀態,隨時決定補給需求,保姆維修車隨時注意車隊狀況,給予協助。
第三天的工作坊,我們設定海線行程,從市區出發經過小野柳、伽路蘭遊憩區、加母子灣、水往上流,中午抵達金樽遊憩區,午餐過後回程,下午三時抵達市區。
行進間的突發狀況是最難預知與掌握的,考驗團隊的合作默契與各帶隊老師的專業與應變能力。通常,在規劃課程結束前,會設計符合年段學生的行程活動,在過程中練習狀況排除,將學習期間所學運用在行程中。在團隊中,領騎要控制車速熟悉路況,隨時與安全教練保持聯繫,掌握夥伴騎乘狀態,隨時決定補給需求,保姆維修車隨時注意車隊狀況,給予協助。
第三天的工作坊,我們設定海線行程,從市區出發經過小野柳、伽路蘭遊憩區、加母子灣、水往上流,中午抵達金樽遊憩區,午餐過後回程,下午三時抵達市區。
回饋與分享
實作課程能在做中釐清自己的盲點,找出適合自己的學習方式,但也是課程總類中最辛苦的,這一次初階的工作坊讓初次騎車的老師,找到自己騎車的方式;讓害怕騎車的老師,重新認識這項運動。新的知識與觀念能實際運用在生活中,也讓已經是騎車好手的老師們,開始思索著校內課程的發展,與自我專業的精進。
實作課程能在做中釐清自己的盲點,找出適合自己的學習方式,但也是課程總類中最辛苦的,這一次初階的工作坊讓初次騎車的老師,找到自己騎車的方式;讓害怕騎車的老師,重新認識這項運動。新的知識與觀念能實際運用在生活中,也讓已經是騎車好手的老師們,開始思索著校內課程的發展,與自我專業的精進。